第一部分 壓力管理
第一節 認識壓力
一．壓力概述
二．是什么“壓”倒了你
三．壓力與心理健康
四．性格與壓力
五．測測你的壓力指數
壓力管理策略
一、處理工作壓力
1．建立你的減壓通道
2．評估自身的工作環境
3．運動是緩解壓力天然藥方
4.自我管理的行動計劃
二、你的成就決定于你解決問題的能力
正視你的問題
成功五問
助你有效解決問題的十個超級觀念
第三節 讓自己喘口氣， 提升你的精力策略
一、關注精力周期
二、補充能量的七星大法
1．戰勝疲勞
2．我呼吸我健康
3．飲食保健與營養
4．正確喝水習慣
5．良好睡眠的秘訣
6．漸進性放松訓練
7．共享美妙音樂
第二部分 情緒管理
第四節  情緒管理概述
一、什么是情緒智商，
二、情緒的意義
第五節 情緒的獲得：
開發新情緒
改善心態的情緒理性方法
1.思維，情緒與行為交互影響模式
2.改善思維模式
3.六步法技術
三．瞬間建立自信
第六節 運用情緒管理的方法與步驟
一．不良情緒的衍生連鎖模式
二．打破不良情緒狀態
三.戰勝恐懼

第七節 快速消除負面情緒的工具
一．找出你的最佳模式
二．轉移你自己的情緒
三．心像法
四．放松法
第八節  改善負面情緒
一.走出抑郁
二.學會制怒
三.戰勝焦慮
第九節 現場問答